معرفی کتاب
کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی نوشته "سوزان دیوید" به بررسی نقش هیجانات در زندگی ما می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه می‌توانیم با پذیرش و مدیریت آنها، زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشیم. دیوید مفهوم انعطاف‌پذیری هیجانی را به‌عنوان توانایی مواجهه با هیجانات دشوار، استفاده از آنها برای رشد فردی، و تصمیم‌گیری آگاهانه معرفی می‌کند. این کتاب راهنمایی عملی است که به ما کمک می‌کند با چالش‌ها، تغییرات، و موانع زندگی با هوشیاری و انعطاف بیشتری برخورد کنیم.
درباره کتاب
این کتاب دارای ۵ محور اصلی است که در ادامه با آنها آشنا می‌شوید.
1. پذیرش هیجانات به جای سرکوب یا اجتناب:
دیوید تأکید می‌کند که بسیاری از ما تلاش می‌کنیم احساسات ناخوشایند را نادیده بگیریم یا سرکوب کنیم، اما این روش باعث افزایش استرس و کاهش رضایت از زندگی می‌شود. او ما را تشویق می‌کند تا با پذیرش هیجانات، آنها را به‌عنوان بخشی طبیعی از انسان بودن بپذیریم.
2. تفکیک بین احساسات و واکنش‌ها:
نویسنده نشان می‌دهد که هیجانات لزوماً نباید ما را کنترل کنند. با یادگیری مهارت‌های انعطاف‌پذیری هیجانی، می‌توانیم بین احساساتی که تجربه می‌کنیم و واکنش‌هایی که نشان می‌دهیم، فاصله ایجاد کنیم.
3. شناخت ارزش‌ها برای تصمیم‌گیری بهتر:
کتاب توضیح می‌دهد که انعطاف‌پذیری هیجانی به ما کمک می‌کند بر اساس ارزش‌های شخصی و اهداف بلندمدت تصمیم‌گیری کنیم، نه بر پایه هیجانات لحظه‌ای.
4. قدرت تغییر در مواجهه با سختی‌ها:
دیوید نشان می‌دهد که حتی در مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها، می‌توانیم از آنها برای یادگیری و رشد استفاده کنیم، اگر به جای فرار از احساسات، آنها را مدیریت کنیم.
5. رویکرد علمی و کاربردی:
این کتاب بر پایه‌ی تحقیقات روان‌شناسی مثبت‌گرا، علوم رفتاری، و تجربیات شخصی نویسنده نوشته شده و شامل تمرین‌ها و راهکارهای عملی برای مدیریت هیجانات است.
ویژگی‌های کتاب
کتاب زبانی قابل‌فهم و انگیزشی دارد. سوزان دیوید مفاهیم علمی را با زبانی ساده و الهام‌بخش ارائه می‌دهد. همچنین این کتاب با روایت داستان‌های واقعی از افراد مختلف، چالش‌های آنها و راه‌حل‌هایشان، بسیار ملموس و جذاب است. نویسنده تمرین‌هایی ارائه می‌دهد که به خوانندگان کمک می‌کند انعطاف‌پذیری هیجانی خود را در زندگی روزمره تقویت کنند. همچنین کتاب بر مبنای تحقیقات علمی معتبر نوشته شده و به‌عنوان مرجعی برای روان‌شناسان و متخصصان شناخته می‌شود.
درباره نویسنده
سوزان دیوید روان‌شناس و استاد دانشگاه هاروارد است که در حوزه روان‌شناسی مثبت‌گرا و رفتارشناسی تخصص دارد. او به‌عنوان مشاور بسیاری از شرکت‌های بزرگ جهان فعالیت کرده و سخنرانی‌های TED او بسیار پرمخاطب بوده است. دیوید در کتاب‌هایش بر اهمیت پذیرش هیجانات و توسعه خودآگاهی تأکید دارد و تلاش می‌کند تا با روش‌های علمی به افراد کمک کند زندگی معنادارتری داشته باشند.
این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟
کتاب برای کسانی که با استرس و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند مناسب است و کمک می‌کند روش‌های بهتری برای مدیریت هیجانات دشوار پیدا کنند.
این کتاب برای مدیران و رهبران و کسانی که به دنبال توسعه هوش هیجانی و بهبود روابط در محیط کاری هستند نیز مناسب است. مطالعه این کتاب به روان‌شناسان و مشاوران نیز توصیه می‌شود. همچنین اگر به دنبال رشد شخصی هستید، این کتاب می‌تواند مطالب ارزشمندی برای شما داشته باشد.
برشی از کتاب
«واکنش‌های نامنعطف ممکن است ناشی از باور به داستانی قدیمی و خود‌ویرانگر باشد که میلیون‌ها بار به خودتان گفته‌اید: «من بازنده‌‌ام.» یا «همیشه حرف اشتباهی می‌زنم.» یا «همیشه موقعی که باید برای چیزی که لایقش هستم بجنگم، کوتاه می‌آیم.» انعطافناپذیری ممکن است نشئت گرفته از عادت کاملاً طبیعیِ استفاده از میان‌بُر‌های ذهنی و پذیرفتن فرضیه‌ها و قوانین تجربی‌ای باشد که ممکن است زمانی به درد شما خورده باشند؛ در کودکی، در ازدواج اول، در مراحل اولیه‌ی شغلتان اما حالا به دردتان نمی‌خورند: «نمی‌شه به آدم‌ها اعتماد کرد.»، «آسیب می‌بینم.»
تعداد زیادی از تحقیقات نشان می‌دهند که انعطافناپذیری هیجانی اسیر‌شدن به‌وسیله افکار، احساسات و رفتار‌هایی که به دردمان نمی‌خورند با گستره‌ای از بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است. درحالی‌که انعطاف‌پذیری هیجانی، انعطاف‌پذیر بودن در برابر افکار و احساسات، به‌طوری که بتوانید واکنش مناسبی به موقعیت‌های روزمره داشته باشید کلید سلامتی و موفقیت است.
با این‌حال، انعطاف‌پذیری هیجانی این نیست که افکار‌تان را کنترل کنید یا خودتان را مجبور کنید افکار مثبت‌تری داشته باشید. زیرا تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که تلاش برای وادار‌کردن افراد به تغییر افکارشان از به‌اصطلاح منفی («این ارائه رو گند می‌زنم.») به مثبت («حالا می‌بینی، می‌ترکونم.») معمولاً جواب نمی‌دهد و در واقع ممکن است نتیجه‌ی معکوس داشته باشد. انعطاف‌پذیری هیجانی درباره رهاکردن، آرام‌شدن و هدفمندانه‌تر زندگی‌کردن است؛ درباره انتخاب نحوه‌ی واکنش به سیستم هشدار هیجانی است.»
توضیحات تکمیلی
کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی: رهایی از قید و بندها و قدرت پذیرش تغییر، نوشته سوزان دیوید است. کتاب را سوما فتحی ترجمه و انتشارات میلکان به چاپ رسانده است. کتاب ۲۷۰ صفحه دارد و به صورت چاپی و الکترونیکی در دسترس علاقمندان است.
